[...] trening ,ale duzo tu czytalem i troche sie nauczylem i chce troche przyspieszyc tempo. Uprzedzam tez, niechce zaczynac FBW. Byc moze daje niesamowite efekty (probowalem dwa razy i to nie dla mnie) to pomimo to uwielbiam cwiczyc na splicie :) i to sie pewnie nie zmieni. Wlasciwie to chce tylko zapytac co o tym sadzicie? KLATKA + TRIC 1. [...]
[...] bo-mam problemy z szybkoscia i wogole chcialbym popracowac nad swoja sprawnoscia itp itd.Jak dobrac terning na silowni co robic.Moglby mi to ktos napisac ?chodzi o to ile razy w tygodniu i po ile godzin/minut.I jakie Cwiczenia wykonywac w poszczegolne dni.jakie sobie robic przerwy miedz cwiczeniami,a takze czego jesc najwiecej(obecnie staram [...]
[...] z kalkulatora posiłków ale nie była aż tak ścisła - więc czas już to zmienić :) - suplementy - białko (na tą chwilę FUSION SUPPLEMENTS Fusion Matrix) w dniu treningowym 2-3 razy (zależy jak jadłem w danym dniu), w dniu nietreningowym max 1raz, BCAA X-plode około treningowo, Carbonox czasami przed treningiem i w czasie jazd rowerowych - Z [...]
[...] bardzo mam kogos do pomocy przy negatywach. to na klate i naramienne. bice doloze osobno na ostatnie dwa tygodnie 5ki serie. na plecy chce sie podciagac, ale oczywiscie 15 razy na serie jeszcze nie dam rady, wiec pomyslalem, ze przez pierwsze 4 tygodnie bede sie podchwytem podciagal ile dam rade na 3 serie (w tym bice zalatwie od razu), i [...]
[...] 70%) czy też gainer. Jednak większość gainerów zawiera tylko 20g bialka na 100g, czy to nie za mało ? Czytałem już na forum wiele postów (żebyście nie mówili żebym urzywał funckji szukaj), jedni mówią że po gainerze urośnie brzuch, a branie białka i tak nie ma sensu bo musi być dostarczane 3 razy wiecej węglowodanów niż białka, więc co wybrać ?
[...] ograniczyć węgle, ale to obecnie nie wchodzi w rachubę. Ilosc egli waha sie u mnie od 200g w dni treningowe, do 160-170 g w dni nietreningowe. Dodam że trenuje siłowo 3 razy w tygodniu, plus w nietreningowe wykonuje HIIT oraz przysiady ze sztanga Czy spalacze MetaBurn XTP oraz AMP załatwia ten problem? Czy po prostu to kwestia czasu kiedy i [...]
[...] talii: 95 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,2 % Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu siłownia: aeroby na bieżni ok. 40 min. + ćwiczenia siłowe (rozpiętki, klatka, biceps, triceps, plecy) oraz raz w tyg. basen 30 min. Odżywianie: Mam słabość [...]
[...] ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam. aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej. W sierpniu chcę zacząć trening na siłowni (full osprzęt) i walkę o masę mięśniową. Mam jednak [...]
[...] - 253,75mg wapń - 241mg witamina A - 5,96mg witamina B6 - 5,22mg Witamina B12 - 0,004mg STOSOWANIE: Przyjmowac 2 miarki zmieszane z 200-300ml wody lub ulobionego napoju dwa razy dziennie. W celu uzyskania najlepszyuch rezultatow stosowac 2 miarki przed i po treningu. kontakt : albo meil albo gg 7803939... pozdrawiam Zmieniony przez - BIOxALL w [...]
Witam, bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego. Troche o mnie: waga: 79 kg wzrost: 185 staż treningowy: 3 miechy (po 1,5 rocznej przerwie) trening: 4 razy w tygodniu cel treningu: masa Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 [...]
[...] zwyczajnych do zmęczenia -4 Serie podciągania hantlów do zmęczenia.(Każda seria przerwa 1 min.) W weekend odpoczywam Ew. mogę trochę pobiegać.Aha, chodzę na basen 2,3 razy w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 58 Wzrost: 163 Cel treningowy: Bicpes, Triceps, Mięśnie Brzucha, Spalenie sadła ;) Staż treningowy na słowni: Nie [...]
[...] Wiek: 19 lat Waga: 67.5 Wzrost: 180 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem (hantle 5kg) no i byłem kilka razy na siłowni Aktywność fizyczna: tylko co WF w szkole ew czasami koszykówka Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke Foto: [...]
[...] barki (przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy: - wykonujemy 3 trening w tygodniu, co drugi dzień, -każda grupa mięśniowa jest trenowana 3 razy w ciągu 2-tygodni np. poniedziałek - trening A wtorek - wolny środa - trening B czwartek - wolny piątek - trening A sobota - wolna niedziela - wolny A więc w [...]
[...] jako taka była, wszystko szło w dobrym kierunku, ale zaczęły się problemy z kręgosłupem, więc musiałem zrobić sobie roczną przerwę. podczas tej przerwy chodziłem na basen 3 razy w tygodniu. na początku nie miałem diety, powróciłem do niej, dopiero po 6 miesiącach, gdyż chciałem zrobić sobie wycinkę na lato. obecnie na siłkę chodzę ok. 2\3 [...]
[...] duże ilości jedzenia nie koniecznie zdrowego to na razie będzie to 2100 kcal. Jednak, gdy to nie przyniesie efektów to będę schodził niżej. Na siłowni trenuje splitem 4 razy w tygodniu Poniedziałek – barki 5 ćw, triceps 3 ćw Wtorek - klatka 4 ćw, biceps 3 ćw Środa – bieganie, brzuch Czwartek – Plecy 5 ćw, przedramię 3 ćw Piątek – Barki 4 ćw, [...]
[...] Generalnie, chce trochę schudnąć, nabrać ogólnie formy, zmienić dietę, poprawić kondycje i wyrobić sobie sylwetkę, aby jakoś tam wyglądać. Chce się zapisać na basen 1 lub 2 razy w tygodniu po 60 min pływania, mam w piwnicy rower treningowy, myślę sobie kupić stepper i nowe hantle. Od jakiegoś czasu nosze się z zamiarem zapisania się na [...]
[...] wiem czy to normalne ale jak ręka nie jest napięta wygląda zwyczajnie , nic nie widac ... za to jak napnę nagle 8 cm więcej i całośc wygląda naprawdę dobrze Oo . Cwiczę 3-4 razy w tygodniu przez średnio 1h . Dotąd nie stosowałem żadnych suplementów ale zdegustowany brakiem efektów podczas gdy mięśnie są w " spoczynku " kupiłem kreatyne olimpa i [...]
Witam, Zacznijmy od tego, że jestem amatorem. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? minimum 3 x 2h w tym około 1h pływania)(tam jest dostęp do większej liczby obiektów) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? mało - powiedzmy 400m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości (6/10) b.chce [...]
[...] 59 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia,spinning - lacznie 4 razy/tydzien Odżywianie: dieta ok 1200 kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. Potrzebuje pomocy ! A mianowicie moj kuzyn z ktorym cwiczylem - sporadycznie- trening 2-3 razy w tyg, do tego dieta w razie mozliwosci i tak "jechalismy" przez pol roku. Osttatnio kuzyn stwoerdzil ze ma zamiar sie czyms doprawic i kupil trenadrol i sus500. I to mnei niepokoi, poniewaz postawnowil, ze mimo moich ostrzezen odnosnie tych [...]
